MADRID, 14 Ene. (CHANCE) -
Todos los lunes son difíciles, pero el tercero de enero o Blue Monday es considerado como el día más deprimente del año. Muchas son las razones que nos llevan a sentirnos más tristes en ese día como la vuelta a la rutina, la distancia hasta las próximas vacaciones o la cuesta de enero.
Por ese motivo, Xavier Savín, coach y psicólogo, Marta Puig, psicóloga y fundadora de Mundo Pránico, y Jesús Matos, psicólogo especializado en gestión de la tristeza y creador de En Equilibrio Mental, web dedicada a la promoción de la salud mental, comparten con nosotros cinco consejos para afrontar este día.
1. No dejarse llevar por los pensamientos que la mente proyecta y que en definitiva están distorsionando la realidad. La tristeza es una emoción adaptativa que nos ayuda a sobrevivir. Simplemente nos da información de lo que ocurre a nuestro alrededor. Por ello es importante no dar demasiada importancia a las sensaciones que tenemos. El Blue Monday es un día más, pero lo vivimos con miedo al fracaso y por lo tanto es mejor no hacer nada demasiado importante o marcarse objetivos pequeños y que no frustren.
2. Una de las mejores estrategias de regulación de la tristeza es realizar actividades agradables. Es aconsejable hacer ejercicio y escuchar música. El deporte promueve la liberación de endorfinas, las también llamadas hormonas de la felicidad y tienen un efecto beneficioso en nuestro cerebro.
3. Medita. Controla tu mente. Los beneficios de meditar son ampliamente conocidos. Esta práctica reduce el estrés, la presión arterial, disminuye la ansiedad y nos libera de la tristeza. También mejora la concentración, desarrolla tu inteligencia emocional y te ayuda a conectar con uno mismo.
4. Escribe. Ordena tus pensamientos y tus propósitos. Escribir sobre tus preocupaciones y plasmarlas en un papel te aportará tranquilidad y perspectiva.
5. Planea un proyecto que te haga mucha ilusión. Ya sea un viaje, una escapada, una sesión de cine o una tarde entre amigos. Buscan un plan en que te apetezca invertir tiempo y que te saque una sonrisa.
Y recuerda: date una tregua. No seas demasiado autoexigente. Al final, este lunes, también pasará.
