MADRID, 18 Sep. (CHANCE) -
El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos de moda entre quienes buscan combatir el cansancio, mejorar el descanso o cuidar la salud muscular. Pero, más allá de las tendencias y de las promesas que circulan en redes sociales, ¿qué hay realmente detrás de este mineral?
Para arrojar luz sobre sus propiedades, su forma de consumo y las claves que debemos tener en cuenta antes de consumirlo, Pilar Embid, farmacéutica titular de Farmacia Canela (La Almunia, Zaragoza), especializada en dermofarmacia, complementos alimenticios y cuidado capilar, nos ha explicado las características del Triple Magnesio de ‘Etheris in beauty’, una fórmula que combina citrato, malato y bisglicinato de magnesio.
Puntos clave:
- El magnesio es un mineral esencial que contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- No todas las personas necesitan tomar suplementos de magnesio, ya que una alimentación variada puede aportar cantidades suficientes.
- Para comparar suplementos no basta con mirar los miligramos del compuesto: conviene comprobar cuánto magnesio elemental aporta realmente la dosis diaria.
- Citrato, malato y bisglicinato no son distintos tipos de magnesio, sino diferentes sales o moléculas a las que se une el mineral, algo que puede influir en su absorción y tolerancia digestiva.
- El Triple Magnesio de ‘Etheris in beauty’ combina citrato, malato y bisglicinato y aporta 210 mg de magnesio elemental con la pauta indicada de dos cápsulas diarias.
- El magnesio no es una solución para todo ni todas las personas necesitan suplementarlo: los complementos deben acompañar unos buenos hábitos, no sustituirlos.
¿QUÉ ES EL MAGNESIO Y PARA QUÉ SIRVE?
El magnesio es un mineral esencial que el organismo necesita para funcionar correctamente y que debe obtenerse a través de la alimentación o, cuando sea necesario, mediante suplementación. “Participa en muchísimos procesos del organismo” y contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, además de ayudar a reducir el cansancio y la fatiga y a mantener los huesos en condiciones normales, explica la farmacéutica. Presente de forma natural en alimentos como los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y las verduras de hoja verde, el magnesio ha ganado popularidad por su relación con preocupaciones como el cansancio, el rendimiento, la recuperación, el estrés o el descanso. Sin embargo, Embid advierte de que su fama también ha generado expectativas poco realistas: “El magnesio es importante, pero no es la solución para todo ni todas las personas necesitan suplementarlo”.
¿QUÉ SE PUEDE ESPERAR DEL MAGNESIO?
Un suplemento de magnesio debe entenderse como un complemento y no como una solución milagrosa. “Un suplemento debe complementar unos buenos hábitos, no intentar sustituirlos”, insiste Embid. Por ello, aunque el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, no debería prometer curar el insomnio, eliminar el estrés, evitar calambres en cualquier circunstancia o solucionar la fatiga independientemente de su causa.
¿CÓMO ELEGIR UN SUPLEMENTO DE MAGNESIO?
Antes de tomar un suplemento de magnesio, lo primero es valorar si realmente se necesita, ya que una alimentación variada puede aportar cantidades suficientes. También es importante atender a la dosis, la forma química y las circunstancias personales, especialmente en caso de enfermedad renal o si se toman determinados medicamentos. Uno de los datos que conviene revisar en la etiqueta es la cantidad de magnesio elemental. “No debemos fijarnos únicamente en los miligramos del compuesto, sino en cuántos miligramos de magnesio elemental aporta realmente la dosis diaria”, explica Pilar Embid.
¿CITRATO, MALATO O BISGLICINATO?
Citrato, malato y bisglicinato no son diferentes tipos de magnesio como mineral, sino distintas sales o moléculas a las que este se une, algo que puede influir en su absorción y tolerancia digestiva. “Lo que cambia es la sal o molécula a la que está unido el magnesio”, señala la farmacéutica. La fórmula de ‘Etheris in beauty’ combina citrato, malato y bisglicinato de magnesio, frente a los suplementos que emplean una única fuente.
¿QUÉ APORTA UN TRIPLE MAGNESIO?
Un suplemento de triple magnesio combina varias fuentes de este mineral en una misma fórmula. En el caso del Triple Magnesio de ‘Etheris in beauty’, se utilizan citrato, malato y bisglicinato de magnesio. “La principal ventaja es combinar tres fuentes de magnesio en una misma fórmula”, asegura Pilar Embid.
¿CUÁNDO TOMAR MAGNESIO?
A la hora de tomar magnesio, lo más importante es la constancia y escoger un momento que facilite mantener el hábito. Aunque muchas personas prefieren incorporarlo a su rutina de tarde o noche, también puede tomarse en otro momento del día. En el caso del Triple Magnesio de ‘Etheris in beauty’, la pauta indicada por el fabricante es de dos cápsulas diarias, que aportan 210 mg de magnesio elemental. El envase contiene 190 cápsulas y, siguiendo esa pauta, está pensado para aproximadamente tres meses de uso. Su precio es de 32,90 euros.
¿CUÁNDO SE NOTAN SUS EFECTOS?
Los efectos de un suplemento de magnesio no tienen por qué ser inmediatos y la respuesta depende en gran medida de la situación y de la ingesta previa de cada persona. “No es un producto del que necesariamente vayamos a notar un efecto inmediato después de tomar una cápsula”, señala Embid.
El magnesio es un mineral necesario en todas las etapas de la vida y está presente de forma natural en numerosos alimentos. Sin embargo, esto no significa que todas las personas necesiten recurrir a suplementos. “En niños y adolescentes las necesidades y dosis son distintas”, explica Pilar Embid, por lo que recomienda consultar con un profesional sanitario antes de iniciar una suplementación para valorar cada caso de forma individual.
¿SE PUEDE COMBINAR CON OTROS SUPLEMENTOS?
El magnesio puede combinarse con otros suplementos en función del objetivo. Para el estrés o el descanso, puede acompañarse de ashwagandha, rodiola u otros adaptógenos, mientras que, en el ámbito muscular o articular, puede combinarse con colágeno hidrolizado.