Ponte en forma después de los excesos de la Navidad

MADRID, 25 Nov. (CHANCE) -

   La Navidad ya ha pasado y por eso todos queremos estar en forma y lucir nuestro mejor cuerpo para recuperarnos de estas fiestas.

   Todo esto puede resultar muy difícil de conseguir si le unimos las grandes comilonas a las que hemos asistimos durante esos días, por eso el ejercicio tiene que ser nuestro mejor aliado.

   Virgin Active te da las claves recuperar tu figura. Con este sencillo entrenamiento lograrás que los bombones, los turrones o los polvorones se quemen en los muslos, el estómago o la grasa de nuestro abdomen. El entrenamiento consiste en los siguientes pasos.

SESIÓN DE CHOQUE DESPUÉS DE NAVIDAD:

   1- Tienes que ejercitar todo el cuerpo en sesiones de entre 20 y 30 minutos, de cuatro a seis veces por semana. Lo importante en esta etapa no es agotarte, si no adquirir el hábito de hacer deporte.

   2- El circuito: 20 sentadillas ( si tienes demasiada dificultad te puedes apoyar en las rodillas), 20 crunchs de abdominal, 20 zancadas con cada pierna y 10 fondos con rodillas apoyadas. Descansa hasta 2 minutos entre circuitos.

   3- Si lo que prefieres son las clases dirigidas, en Virgin Active puedes conseguir el mismo resultado con clases de alta intensidad de 20 minutos de duración que sacarán lo mejor de ti.

15 DÍAS DESPUÉS DE NAVIDAD:

   1- Reducimos la frecuencia de entrenamiento a 3 o 4 días por semana, pero aumentamos la intensidad y el volumen de entrenamiento.

   2- Lo más adecuado es combinar en un mismo día dos clases que se complementen como Spin y BodyPumppara cubrir tus objetivos de tonificación y cardio, Pilates y Zumba si estás un poco más cansado.

   3- Si prefieres hacerlo en casa, solo necesitarás gomas elásticas y mancuernas pequeñas de 3 a 6 kg. El circuito propuesto es: 10 burpees (o saltos de rana), 20 remos de pie, 30 segundos de plancha, 20 fondos de tríceps y 10 zancadas con salto y cambio de pierna, descansando 1 minuto entre cada circuito.

TRES SEMANAS DESPUÉS DE LA 'TEMIDA' NAVIDAD:

   1- Esta semana se entrena con mucha intensidad y frecuencia. Te costará llegar al final de la semana, pero debido al descanso y la elevada ingesta calórica, disfrutarás de un gran efecto de supercompensación durante las vacaciones, esto es porque tu cuerpo asimilará los efectos beneficiosos del entrenamiento con mucha facilidad.

   2- Para esta etapa final recomendamos entrenar entre 5 a 6 veces por semana y al menos dos de los días tendrían que ser ejercicios de alta intensidad.

   3- En casa puedes realizar los circuitos anteriores disminuyendo los descansos o aumentando el número de repeticiones, o incluso saliendo a correr 30 minutos tras terminar.