Según el último estudio sobre Salud Mental realizada por el CIS, casi un 42% de los españoles asegura haber sufrido problemas de sueño desde el principio de la pandemia
MADRID, 19 Mar. (CHANCE) -
El insomnio es un problema que sufren más personas que las que pensamos, y es un trastorno del sueño que inuye de forma signicativa en nuestro estado emocional y cognitivo, y a la vez, en nuestro estado emocional y en nuestros pensamientos.
Un problema que se ha visto agravado por la pandemia, ya que los problemas de sueño están afectando muy directamente a la sociedad. Un informe de CIS así lo confirma: en el último año un 41,9% ha tenido problemas de sueño, un 51,9% ha reconocido sentirse cansado o con pocas energías y un 38,7% ha tenido dolores de cabeza, entre otros problemas como taquicardias, mareos o desmayos.
¿Cómo solucionar este problema que afecta a casi el 50 % de los españoles? El doctor Vaughan - psiquiatra de la clínica Lopez Ibor, nos da unos sencillos consejos claves para combatir al insominio y disfrutar de un sueño reparador (y tomar pastillas no está entre ellos)
- Constancia y rutina. Ponte una rutina y horarios regulares para acostarte y para levantarte.
- Los pensamientos y las emociones previas son claves: Para dormir nuestro cerebro tiene que entender que está en un estado de reposo Es muy importante identificar cual es nuestro estado emocional y nuestros pensamientos previos al intentar dormir.
- Relájate. Antes de acostarte puede ayudar a conciliar el sueño darse un baño caliente, tomar una infusión o leche templada.
- Prueba a usar tapones en los oídos, favorece la conciliación del sueño.
- Evita las siestas de más de 30 minutos.
- Evitar el consumo de alcohol, la nicotina y las cenas copiosas antes de costarte.
- El ejercicio para otro momento, nunca 2 ó 3 horas antes de irse a dormir.
- Mejor la televisión y la radio fuera del dormitorio.
- Sin agobios. No permanezcas en la cama ansioso intentando conciliar el sueño. Sal de la habitación e intenta practicar actividades relajantes que te ayuden (leer, música tranquila, etc.)
- Prepara el ambiente. La habitación tiene que ser un lugar lo más agradable posible, sin ruidos, con temperatura agradable y a oscuras.
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