MADRID, 26 Feb. (CHANCE) -
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud, nuestro estado de ánimo y vivir más años? No es ningún secreto que la práctica diaria de ejercicio físico, y una apuesta decidida por cambiar los hábitos de vida para hacerlos más saludables, se traduce en una mayor calidad de vida.
#LasMujeresNosMovemos ha elaborado un manifiesto, al que ya se han unido cientos de mujeres, motivadas a conseguir este objetivo. Únete a ellas e incorpora a tu vida diaria estas sencillas pautas. Se trata de 24 pequeños gestos que suponen grandes beneficios:
REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
1. Caminar 30 minutos cada día. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día.
2. Utilizar las escaleras en vez del ascensor, siempre que se pueda.
3. Levantarse de la silla del trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación. El sedentarismo es el peor enemigo.
4. Hacer ejercicio en compañía los fines de semana, ayuda a 'socializarse' y a relacionarse con los demás.
5. Menos coche, más bici y paseo. Como ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte una o dos paradas antes y acabar a pie.
6. La tecnología ha venido para facilitarnos las cosas. Descárgate aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme en tu propósito como la APP gratuita de MoveWoman.
7. Sofá, no más de 30 minutos. El cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo.
8. Ponte metas y retos. Prográmate alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.
MEJORA TU ALIMENTACIÓN
9. Una dieta sana empieza por una compra saludable. Lee las etiquetas de los productos.
10. Cocina sana. Seguramente ya sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo prefieres, apúntate a un curso de cocina sana.
11. Bebe agua. Tener una buena hidratación es fundamental.
12. Más fruta, verdura y hortalizas. Es un clásico, pero conviene recordarlo
13. Hacer un desayuno completo y saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas
14. Realizar cinco comidas diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida
15. Ponerte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobrepeso.
16. Dieta variada y equilibrada. Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo, pero en las proporciones adecuadas.
ACTITUD SALUDABLE
17. Dormir. Lo más recomendable es dormir entre 7 y 8 horas.
18. Intenta gestionar el estrés en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés.
19. No fumar. Las ventajas de dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus prioridades.
20. Dedicar una hora de tu tiempo al día a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y lleno de tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio o cocinar algo sano.
21. Hacerte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud. Nunca está de más.
22. Hacer actividades al aire libre que te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la naturaleza y disfrutar de un aire más limpio.
23. Realiza meditación todos los días 10 minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione mejor
24. Relaciónate con personas que tengan gustos o hobbies saludables afines a los tuyos. Todo lo bueno se pega.
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