MADRID, 31 Mar. (CHANCE) -
Se acerca el verano y con él las ganas de ponerse en forma para lucir palmito en la playa. La presión va aumentando pero tranquilo, aún estás a tiempo para empezar la operación bikini. Tres meses es el tiempo que te hace falta para notar los resultados, así que desde CHANCE te proponemos un método que hemos probado y que de verdad funciona.
En 12 semanas promete un cambio en nuestro físico a través de entrenamientos en forma de circuito y de una dieta saludable. Hablamos del método de Kayla Itsines, una entrenadora australiana que está revolucionando a todo el mundo con ejercicios que incluyen:
1. Entrenamientos de resistencia: se trata de circuitos que Kayla propone.
2. Entrenamientos cardiovasculares que constan de:
-LISS (cardio de baja intensidad, 35-45 min de andar a ritmo vivo)
-HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
3. Estiramientos: entre 5 y 11 sesiones de ejercicio a la semana. En el libro aparecen 10 posiciones para que mantengas durante 30 segundos y estirar todo el cuerpo, que es muy bueno.
LOS ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA
Se realizan siempre dos circuitos de cuatro ejercicios cada uno. Cada circuito se lleva a cabo el mayor número de veces posible en siete minutos. Y esto se repite dos veces. En resumen tendríamos en total un entrenamiento de unos 30 minutos si contamos los tiempos de descanso. Cada ciertas semanas van cambiando para no aburrirte y, sobre todo, porque has ido progresando. Además tonifican todas las partes de tu cuerpo, agurpados en tren superior y tren inferior.
Antes de comenzarlos es recomendable andar 5 minutos para calentar.
CARDIOVASCULARES
Los realizarás en días alternos (es decir, los días que no has realizado los del circuito).
Los de LIIS se realizarán durante las primeras semanas donde debes caminar a buen ritmo entre 35 y 45 minutos).
El entrenamiento HIIT se introduce a partir de la novena semana y consiste en 10-15 minutos entrenamiento de velocidad.
Para Kayla es importante que antes de que empieces su método te peses y hagas fotos de frente y de perfil. Esto en un principio puede resultar duro pero es fundamental para ir viendo los resultados ya que el peso puede que no varie de una forma muy rápida y veas los resultados en las imágenes que tomas.
MÁS INFORMACIÓN
En su cuenta de Instagram podemos acceder a diferentes trucos y ejercicios para llevar a cabo una dieta sana e imágenes propias y de sus clientas después de haber probado el 'Bikini Body Guide'. La entrenadora tiene también su propio eBook con un plan de la semana 1 a la 12 que ya tiene su segunda parte, de la 13 a la 24, y una guía nutricional.
Sus dos libros están disponibles en su página web junto con más información sobre el sistema de entrenamiento. Además también encontraremos información sobre su blog y la tienda donde comprar el equipamiento para llevar a cabo los ejercicios.
¿A qué esperas para tener un cuerpo de infarto?
