Practicar ejercicio tras el verano. La clave contra esos kilos de más

Por Gloria Vázquez Sacristán

Las solución más efectiva para recuperar la forma tras el verano y perder esos kilos de más es: dieta sana + ejercicio. Es recomendable por tanto:

La constancia y establecer una meta realista. Al buscar un imposible o algo de exageradas condiciones de dificultad, uno mismo se desanimará y dejará la constancia atrás.

La vuelta a la rutina es el momento ideal para encontrar la oportunidad idónea para comenzar nuestra vida física. En primer lugar hemos de concienciarnos seriamente sobre el sacrificio que el ejercicio implica en nuestras vidas. Hemos de establecernos una máxima: realizar actividades varias para que la rutina y el aburrimiento no se apodere de nosotros. Piano piano.

Comenzaremos con ejercicios que quemen grasas, ya que es lo que nos permitirá apreciar resultados más rápidamente y nos ayudará a volver a coger un día más la bolsa de deporte. Además es recomendable incluir ejercicios que permitan quemar grasa satisfactoriamente y a su vez tonificar, como la bicicleta, la cinta, el remo, las clases dirigidas o los entrenamientos en circuito.

Sin lugar a dudas hay un factor que ayuda a que nuestras ganas de ir a ese centro de tortura lleno de hombres sudorosos y mallas completamente antiestéticas y es: una pandilla. Un grupo de amigas que quieran unirse en tu expedición al mundo de las cintas y las pesas. Siempre habrá alguien que quiera claudicar ante tal excursión pero también, dentro de la variopinta selección de chándales que forman nuestro grupo de amigas, alguien querrá ir. De esta manera, si alguna vez no nos apetece o no tenemos excesivas ganas, ellas serán los que nos forzarán e impulsarán a ir.

Ponernos en forma tras el verano es algo sencillo si confiamos en los expertos adecuados. Nosotros creemos en la efectividad de Vivafit quienes intentan fomentar esta idea con nuestros circuitos aeróbicos fáciles, rápidos (en 30 minutos) y divertidos. Combinan un trabajo cardiovascular con un trabajo de tonificación en maquinaria hidráulica donde te aseguras un ejercicio completo de todos los grupos musculares en poco tiempo. Los milagros no existen y vuestro cuerpo no va a ser la excepción que confirme la regla. Con el tiempo, los resultados hablarán por sí solos.

Además, nosotras también optamos por recomendaros una serie de ejercicios que llenaran vuestras sesiones deportivas de risas y efectividad. Para ello hemos de dirigirnos a uno de los centros pioneros de nuestro panorama nacional como es O2 Centro Wellness. Nos gustaría reseñar que fusiona efectividad, salud y tonificación dentro de un marco que te incita al glamour, al relax y al purificación de nuestro organismo. Porque recordemos que nuestro cuerpo necesita una ejercitación que haga del paso de los años algo más llevadero y menos doloroso. Las limitaciones que la edad nos produce se combatirán diariamente junto con la esbeltez que sólo la juventud te permite.

No queremos engañaros y aunque en O2 podamos tomar zumos de frutos naturales mientras pensamos en darnos una relajante sesión en su circuito termal hay algunos ejercicios preparados para las más valientes y aquellas que de verdad quieran recuperar esa estupenda figura que lucían antes de que sus vacaciones acabaran con el timbre del despertador. No todo está perdido:

PODEMOS EJERCITAR CUERPO Y MENTE

GAP: sesiones de corta o larga duración para el entrenamiento muscular localizado en glúteos, abdomen y piernas. Mejora la tonificación y la fuerza muscular.

PILATES: Conjunto de ejercicios dirigidos a ejercitar la unidad mente cuerpo. Algunos de los beneficios son el restablecimiento del equilibrio postural, mejora la circulación sanguínea, reducción des estrés y aumento de la fuerza y flexibilidad.

STEP: El objetivo es mejorar el fitness cardiovascular con especial atención al desarrollo de la coordinación y el ritmo, ejecutando diferentes series coreografiadas u utilizando una plataforma elevada regulable para incrementar o reducir la intensidad.

YOGA: sesión que combinan técnicas de relajación con diferentes ejercicios en los que se sintoniza la respiración con diferentes posiciones corporales. Las sesiones están diseñadas para conseguir una mejora de la movilidad articular y proporcionar un equilibrio físico y mental.

¿QUIÉN DIJO QUE HACER DEPORTE NO PODÍA SER DIVERTIDO?

- BODY BALANCE: Combina los principios fundamentales del yoga, pilates, taichí y el método Felderkrais para crear un trabajo que consigue llevar a nuestro cuerpo y nuestra mente a un estado de equilibrio y armonía. Reducir el estrés y mejorar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y postura y capacidad de concentración.

- BODY COMBAT: Programa de entrenamiento aeróbico que tiene sus raíces en las artes marciales, en el que se combinan movimientos de disciplinas de defensa personal como el karate, el boxeo y el taichi. Mejora la potencia, la coordinación y ayuda a la pérdida de peso.

- BODY PUMP: sesión orientada a mejorar la fuerza y resistencia muscular mediante un sistema de entrenamiento seguro y eficaz que combina la música con la utilización de barras y discos intercambiables. Una alternativa perfecta para la utilización de máquinas de fitness muscular.

- BODY JAM: Sesión de baile en la que te dejarás llevar por el ritmo de los diferentes estilos de bailes moderno: jazz, hip-hop, funky... baile y diversión en estado puro.

LA PISCINA, NUESTRO ALIADO EN INVIERNO

Muchas personas piensan que las piscinas climatizadas están sólo para que los niños aprendan a nada o las sesiones de rehabilitación pero hay todo un mundo de ejercicios y tonificaciones. Bienvenida al O2 Experience.

AICHI: Una excelente combinación de los beneficios de la técnica de Taichí con los saludables efectos del ejercicio físico realizado en el agua.

AQUA FITNESS: Sesión de ejercidos de tonificación muscular y entrenamiento cardiovascular de intensidad media alta, en el que sea provechan las propiedades que nos ofrece el agua.

AQUA TONO: Tonificación en el agua utilizando la resistencia de la misma.

EL EXPERTO TE ACONSEJA...

A parte de todos los ejercicios recomendados hemos de tener presente el tema de las lesiones, porque ya que hacemos el soberano esfuerzo de ir al gimnasio lo suyo no es que lleguemos a casa con contracturas que nos hagan tachar de la lista de tareas diarias nuestra vuelta al ejercicio. Por ello, Javier Ramos Tobías, monitor deportivo del Ayuntamiento de Leganés, aconseja: "Los estiramientos son una parte ineludible dentro de la puesta en marcha de nuestra musculatura, al tiempo que la postura con la que realizamos dichos ejercicios debe ser la correcta. De esta manera evitaremos lesiones que lamentaremos en un futuro no muy lejano".