Descansar bien: esencial para cuidar tu salud

La falta de un buen sueño reparador está detrás de algunos problemas, tanto estéticos como de salud.

Madrid, 9 de mayo de 2018 -. Nadie duda que hay pocas cosas tan placenteras como despertarse después de haber tenido una buena noche de sueño.Cuando hemos dormido bien sentimos que podemos hacer cualquier cosa, sea lo que sea. Y lo contrario también sucede, porque si no hemos podido disfrutar de un sueño reparador, hasta la tarea más simple nos cuesta un gran esfuerzo. Además de que los signos de no haberlo hecho son muy visibles. Estos son algunos efectos que tiene dormir bien para nuestro organismo.

 

Un buen descanso mejora tu apariencia

A nadie le pasa desapercibido el hecho de que si no hemos dormido bien se nos nota en la cara. Sobre todo si enlazamos varias noches seguidas descansando de forma inadecuada, ya que se nos empiezan a formar esas clásicas marcas debajo de los ojos que resultan tan antiestéticas. Hay quien se pasa toda la. Vida buscando como quitar las ojeras, sin hacer nada para mejorar la calidad del sueño. Es verdad que existen otros motivos por los que estas marcas pueden aparecer, pero uno de los que podemos controlar mejor es precisamente el de las ojeras por falta de sueño.

   

Aumenta nuestra capacidad cerebral y creativa

El cerebro se mantiene activo durante toda nuestra vida, aunque esto no significa que no necesite descansar. De hecho, cuando hemos dormido bien nuestro cuerpo produce hormonas que afectan a todos los órganos, incluido el cerebro. Por eso nos levantamos más despejados y sentimos que rendimos más.

Un cerebro descansado potencia nuestra memoria y también la imaginación, lo que nos convierte en seres más creativos. Si tu trabajo tiene que ver de algún modo con esto, es evidente que no te puedes permitir una mala noche.

   

Refuerza el sistema inmunitario

El cuerpo se aprovecha de las horas de sueño para repararse, eliminar toxinas y reforzar las defensas allí donde más falta nos hace. Uno de los sistemas más relacionados con el descanso es el inmunitario, de modo que si no dormimos bien y no podemos regenerarlo, sufriremos las consecuencias. Los gérmenes conseguirán afectarnos de forma más profunda sin que podamos hacer prácticamente nada por frenarlo.

   

Combate la depresión

Una de las causas más comunes de depresión es el exceso de estrés. Durante estos estados nuestro organismo segrega hormonas como la adrenalina, que deben ser contrarrestadas por otras como la serotonina. Esta solo se produce cuando nos relajamos, algo que muy pocas veces logramos mientras estamos despiertos. De ahí que dormir sea la mejor manera de equilibrar la batalla.

Las hormonas que se producen durante el sueño nos ayudan a estar más felices y mejoran nuestro estado emocional. Por el contrario, dormir mal solo aumenta la producción de hormonas del estrés, que a medio y largo plazo aumentan las probabilidades de padecer depresiones.   

Dormir bien ayuda a reducir tu peso

No es ninguna broma. Cuando no descansas lo suficiente en tu organismo se produce una reacción en cadena que puede hacerte engordar. Las células grasas necesitan dormir bien para liberar leptina, una hormona que actúa como supresora del apetito, además de que el organismo aumenta la producción de grelina, que produce el efecto contrario. El resultado es una mayor sensación de hambre, que si no se controla puede llevarnos incluso a padecer de obesidad según alertan algunos expertos. En porquetengo.com puedes ver otros motivos que pueden hacerte engordar, entre otras cosas.

   

Consejos para mejorar la calidad de tu sueño

Si quieres tener una buena noche de descanso, necesitas seguir unas pautas que lo favorezcan. Por ejemplo no te vayas a la cama nada más cenar, ya que la digestión entorpece el proceso. La cena además no tiene que ser pesada.

Haz todo lo posible por irte a dormir y levantarte siempre a la misma hora. Así podrás desarrollar una costumbre y tu cuerpo sabrá cómo aprovechar mejor el tiempo.

Necesitas oscuridad y silencio para dormir bien. Baja las persianas si es necesario pero no trates de dormir con una luz fuerte encendida, como la del televisor.

Si es necesario haz algo de ejercicio antes o date una ducha caliente. Notarás que tu cuerpo se relaja y puedes conciliar mucho mejor el sueño.

   

Autor: Pedro Fernández

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