Que no se te indigeste la Navidad

Las comidas copiosas, el abuso de bebidas alcohólicas y los cambios en nuestros hábitos de vida diarios pueden provocarnos trastornos de salud leves que nos estropeen las fiestas de Navidad. Saber qué medidas nos ayudarán a evitarlos y cómo podemos tratarlos nos permitirá pasar unas fiestas más alegres y agradables

MADRID, 10

Se acerca la Navidad y, como cada año, viene acompañada de un buen número de celebraciones, reuniones familiares y las tradicionales cenas de empresa. En definitiva, unos días en los que se disfruta compartiendo mesa con seres queridos, amigos y compañeros de trabajo. Sin embargo, los excesos con la comida y el alcohol pueden acabar pasándonos factura y aguarnos la fiesta.

Los problemas de salud más habituales durante la Navidad son los derivados de los excesos que hacemos con la comida, los dulces y la bebida: empachos, acidez y digestiones pesadas. De hecho, un buen número de las consultas que realizan los ciudadanos en las farmacias durante esta época del año están relacionadas con estas pequeñas pero molestas dolencias.

El popular 'empacho' es uno de los malestares más comunes durante las fiestas de Navidad. Sus síntomas son molestias en el estómago, sensación de pesadez, ardor acompañado de acidez y, en algunos casos, vómitos. Para prevenirlo, Rafael García Gutiérrez, director general de la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), recomienda comer despacio, masticar bien los alimentos, no ingerir comidas demasiado frías o calientes y reducir el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco. "También es recomendable no ingerir demasiada comida, tomar verduras y otros alimentos ricos en fibras, así como reducir en la medida de lo posible el consumo de carnes y grasas", recomienda este experto.

No obstante, no siempre es posible resistir la tentación, de modo que, si aparecen molestias gástricas, existen medicamentos que se pueden obtener en la farmacia sin necesidad de receta médica y que pueden ayudarnos a aliviar los síntomas de forma responsable. Estos medicamentos, conocidos como antiácidos, se presentan tanto en comprimidos como en formas solubles en agua y es aconsejable tomarlos una hora después de la comida para que permanezcan más tiempo en el estómago y su efecto protector sea más duradero. Entre los antiácidos más habituales se encuentran el bicarbonato sódico, las sales de magnesio y aluminio, el carbonato cálcico y la famotidina y ranitidina.

Otro de los síntomas que puede presentarse por los excesos navideños es la diarrea. Este trastorno puede aparecer debido a cambios bruscos en la alimentación o por intoxicaciones. Para tratarla podemos recurrir a medicamentos antidiarreicos como la loperamida. También es aconsejable reponer líquidos mediante zumos y sales de rehidratación oral. Estos medicamentos también se pueden obtener en las farmacias sin necesidad de receta médica, aunque previamente deberemos consultar con el farmacéutico acerca de nuestros síntomas. Entre los alimentos que pueden ayudar a acortar la duración de la diarrea tenemos los plátanos, las manzanas, las patatas y las zanahorias. Se debe evitar la toma de lácteos.

Algunas personas pueden sufrir vómitos y náuseas, que pueden ser manifestaciones de una digestión pesada o estar producidos por el abuso del alcohol. El farmacéutico nos aconsejará algún medicamento sin receta destinado específicamente al alivio de las náuseas y los vómitos, aunque al igual que sucede con la diarrea, el principal objetivo debe ser evitar la deshidratación, por lo que los sueros de rehidratación oral están indicados en estos casos. También pueden ser beneficiosas las comidas ligeras y sencillas a base de cereales, frutas y verduras. Como en el caso de la diarrea, se deben evitar las grasas y los lácteos.

También es típica de las fechas navideñas la 'resaca' como consecuencia del exceso de alcohol. Esta dolencia suele ser más intensa en las personas fumadoras y se caracteriza por síntomas como dolor de cabeza, sequedad de boca, mareos, sed y malestar general acompañado, en algunos casos, de náuseas y acidez de estómago. En caso de padecer resaca, lo más adecuado es tomar alimentos suaves que no irriten la mucosa gástrica, como los yogures, y reponer la pérdida de vitaminas con zumo de naranja y frutas frescas. Para aliviar el malestar general se pueden emplear medicamentos que no precisan de receta como analgésicos y antiácidos.

Resfriado, el rey del invierno

El resfriado es, no obstante, la enfermedad por antonomasia de la época invernal, incluida la Navidad. Aunque es muy difícil prevenir su aparición, los síntomas más molestos, como la tos, la fiebre, la congestión nasal y el dolor de cabeza o de garganta pueden fastidiarnos las fiestas. Para aliviarlos se pueden emplear medicamentos que no requieren receta médica y que se pueden adquirir en la farmacia, como analgésicos (fiebre y dolor), antitusígenos (tos), descongestivos (congestión nasal), mucolíticos (mocos) y combinaciones de éstos. "Además, se pueden acompañar con alimentos de alto aporte energético y de vitaminas, como los frutos secos, los cítricos, las hortalizas y el pescado azul", recalca el director general de la Asociación para el Autocuidado de la Salud.

A pesar de que los medicamentos a los que podemos recurrir para tratar las pequeñas dolencias típicas de la Navidad se pueden adquirir sin receta en las farmacias, no debemos olvidar que siguen siendo fármacos, por lo que debemos consultar siempre al farmacéutico antes de tomarlos, ya que este profesional de la salud está perfectamente capacitado para recomendar el medicamento más adecuado para cada dolencia.

La Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), creada en 1978, trabaja para mejorar la salud y la calidad de vida de los ciudadanos y para promover el autocuidado responsable de la salud como instrumento idóneo para hacer frente a los problemas de salud leves y transitorios.

Emisor: Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp)

Contacto: Nuria Sastre, anefp, prensa@anefp.org, tel. 91 435 35 69 (extensión 6). Rubén Marcos, Europa Press Comunicación, rubenmarcos@europapress.es, tel. 91 359 26 00.