MADRID, 10 Jun. (EUROPA PRESS) -
El Consejo Superior de Deportes ha recordado la importancia de aclimatarse e hidratarse cuando se lleve a cabo ejercicio físico ante la ola de calor intenso que afectará a gran parte de España este fin de semana, en el que se alcanzarán temperaturas máximas que superarán los 40 grados centígrados.
Por ello, el CSD, a través del Centro de Medicina del Deporte del Departamento de Deporte y Salud, ha elaborado una serie de consejos prácticos para evitar riesgos ante elevadas temperaturas y fomentar la práctica segura de ejercicio físico y deporte.
En primer lugar, conviene tener presente la importancia de una buena aclimatación y una correcta hidratación con bebida adecuada durante los entrenamientos y la competición.
La deshidratación progresiva durante el ejercicio es frecuente, puesto que muchos deportistas no ingieren suficiente cantidad de líquidos para reponer la pérdida de agua y de electrolitos que se produce a través del sudor.
Esto no solo va a producir una disminución del rendimiento físico, sino que además, aumenta el riesgo de lesiones y puede poner en juego la salud e incluso la vida del deportista.
Para el director del Centro de Medicina del Deporte, el doctor Fernando Gutiérrez, especialista en medicina de la actividad física y el deporte, "las personas que realizan deporte durante un tiempo prolongado en un ambiente caluroso deben beber líquidos que, además de hidratar, aporten sales minerales -principalmente sodio- e hidratos de carbono de absorción rápida".
Asimismo, es fundamental conocer los protocolos correctos de aclimatación para mantener los niveles térmicos corporales adecuados a través de una buena equipación deportiva o con refrescantes duchas frías o baños en el mar.
La alimentación desempeña un papel fundamental, y es recomendable la ingesta de frutas y verduras ricas en nutrientes y que ayudan a la hidratación.
"El verano es una época ideal para la práctica deportiva, para mantenerse activo y para disfrutar del deporte. Pero es fundamental respetar unas recomendaciones básicas para proteger la salud de las personas, especialmente los mayores y aquellas con dolencias cardiovasculares", añadió el doctor Fernando Gutiérrez.
DECÁLOGO PARA HACER DEPORTE CON CALOR
La mejor hora para hacer actividad física en ambiente caluroso es a primera de la mañana, cuando la temperatura es más baja, o a última hora de la tarde. Hay que evitar las horas centrales del día, con mayor incidencia solar, y después de comer.
Si solo se dispone de las horas de más calor, el deportista debe decantarse por una piscina o un lugar climatizado. La afectación individual dependerá de factores como el tipo de actividad, la edad, el estado de salud y la forma física.
Solo las personas bien aclimatadas y con una buena condición física pueden realizar actividad física en condiciones de mucho calor. A pesar de la prudencia, es malo volverse sedentario en verano, por lo que en sujetos no entrenados, se recomiendan rutinas poco intensas y de corta duración para habituarse progresivamente a las temperaturas altas.
De todas formas, puede llegar a ser un riesgo en pacientes con enfermedades cardiovasculares, en los que toman determinados fármacos como vasodilatadores, en mayores de 65 años, personas obesas o con sobrepeso, personas con enfermedades crónicas, personas con infecciones agudas, en estos casos es mejor abstenerse hasta estar debidamente controlado por un médico especialista.
El enfriamiento antes del ejercicio en climas cálidos mediante la toma de bebidas mejora la capacidad del cuerpo ante el calor. Por ello, se recomienda que, durante el entrenamiento, se ingieran bebidas frías porque ayudan al organismo a mantenerse en los niveles térmicos adecuados.
Si un practicante se siente inusualmente cansado durante el entrenamiento debe parar la sesión, y la equipación también es muy importante, pues se deben llevar prendas claras y transpirables para permitir la evacuación del sudor y así disminuir la temperatura corporal.
