Los profesores de secundaria, los más vulnerables en sufrir estrés postvacacional. Te contamos las claves para evitarlo

Foto: PRETTY LITTLE LIARS 

MADRID, 2 Sep. (CHANCE) -

   Aunque no lo creamos, septiembre ya ha llegado. Todos -o la gran mayoría- hemos vuelto al trabajo, a la rutina, al estrés... Por ello, gracias a Unipresalud te contamos las 10 claves para prevenir el estrés postvacacional. Atento.

TOMA NOTA: LAS 10 CLAVES PARA EVITAR EL ESTRÉS POSTVACACIONAL

   El cansancio generalizado, la fatiga, la falta de sueño, los dolores musculares, la falta de apetito o de concentración, irritabilidad, tristeza, falta de interés o nerviosismo... son algunos de los trastornos que genera la vuelta al trabajo.

   Para superar o prevenir este periodo de adaptación de una forma más rápida y llevadera, sigue las siguientes pautas:

   1. Descanso antes de volver a la rutina. Se aconseja no alargar las vacaciones hasta el día anterior de empezar a trabajar. Es mejor volver un par de días antes para que la adaptación a la rutina y a los ritmos de sueño y comidas sean más paulatinos.

   2. Horas de sueño y saber relajarse. Dormir lo suficiente, una media de ocho horas y practicar la relajación con cierta asiduidad en los momentos en los que el cuerpo y la mente puedan necesitar un respiro.

   3. Conocer los límites. Saber seleccionar las actividades  prioritarias cuando no se puede hacer todo.

   4. No analizar continuamente los problemas o las alternativas: esto produce ansiedad. El estrés que produce un problema o situación depende de las consecuencias que se prevén, pero a veces se exageran las consecuencias negativas.

   5. Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones). Saber desconectar proporciona bienestar durante los ratos libres de los que se dispone.

   6. Exponerse poco a poco a las situaciones a las que se tiene pánico. Aprender a decir no, ser sociable, delegar, pedir ayuda, etc.

   7. Pequeña pausa para la comida. Conviene usar el tiempo de comer como momento de descanso y aprovecharlo para hacer vida social o familiar.

   8. Deporte y ocio. La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a la relajación. También es conveniente desarrollar alguna actividad de ocio que sea compatible con el trabajo.

   9. La agenda. Comenzar el trabajo poco a poco y a ser posible por lo más grato. Al llegar al trabajo, no empezar la actividad de modo brusco e intenso, sino que es beneficioso permitirse un tiempo para compartir las experiencias vacacionales. La organización del tiempo y de todas las actividades, estableciendo horarios es fundamental para poder descansar, no estar preocupado, no sufrir continuos sobresaltos o olvidos importantes.

   10. Una actitud optimista y positiva. Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos, sonrisas o pequeños detalles. Y, a su vez, corregir las conductas negativas dándoles la información a tiempo pero sin culpas ni otros castigos.

LOS COLECTIVOS MÁS VULNERABLES

   Si eres profesor de secundaria, sin duda eres el más proclive a sufrir este tipo de trastornos, ya que casi la mitad de estos profesionales padecen altos niveles de estrés (por ejemplo, porque tienen serios problemas para controlar la conducta de sus alumnos en el aula, o han sufrido amenazas).

   Por otro lado, las personas que no han descansado porque no pueden tener vacaciones, a las que personas que no les gusta su trabajo o las que consumen tranquilizantes desde hace años, el estrés postvacacional puede suponerles un esfuerzo mayor y conllevarles consecuencias más importantes.