5 tips para evitar el envejecimiento: Del ejercicio físico a los suplementos nutricionales

MADRID, 9 Oct. (CHANCE) -

Según la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), los españoles vivimos una media de un poco más de 83 años. Actualmente, ocupamos la tercera posición en cuanto a esperanza de vida, pero un estudio de la Universidad de Washington publicado en 2018 pronostica que en 2040 España ya habrá llegado al primer puesto, con una esperanza de vida media de 85,8 años.

"Que la esperanza de vida se alarga año tras año a nivel mundial es una evidencia, pero, a diferencia de lo que muchos podrían pensar, vivir más años no tiene por qué decir que vayamos a perder calidad de vida. Si actuamos con prevención siguiendo los principios de la medicina anti-ageing, podremos mantener belleza y vitalidad sin importar nuestra edad", según Carolina Hernández Peratta, especialista en Bioquímica aplicada a la Estética y coach nutricional y antienvejecimiento en Aloft Health Boutique, con la que hemos querido hablar larga y detenidamente sobre cómo hacerlo y lograrlo.

Gaduada en Bioquímica en la Universidad Nacional de Córdoba en Argentina, Carolina Hernández Peratta es especialista en Longevidad, Envejecimiento y Nutrición, y actualmente es directora y profesora en el Programa de Máster en Medicina Antienvejecimiento y Longevidad del Instituto de Formación Contínua IL-3 - Universitat de Barcelona. También es codirectora de la Cátedra de Medicina de Longevidad y Precisión en la EFHRE International University y profesora del Máster de Psiconeuroinmunoendocrinología en el Instituto Xavi Verdaguer. Además, es miembro de la World Society of Anti-Aging Medicine y de la Sociedad Española de Nutrición y Medicina Ortomolecular (SENMO).

Actualmente, es especialista en Aloft, una health & beauty boutique integral inaugurada en Barcelona en 2019 que combina la última medicina preventiva y métodos de estilo de vida saludable para mejorar la salud, calidad de vida y bienestar de las personas. Forma parte del Grupo Quale Vita, fundado en Bélgica en 2011 por Tatiana Bakunina con el apoyo del Dr. Thierry Hertogue, reconocido experto en medicina preventiva y antienvejecimiento. En 2014, el grupo abrió una clínica en Barcelona y actualmente cuenta con otros dos centros en Londres y Moscú.

Con ella hemos querido hablar sobre esta cuestión que nos atañe a todos... "Cuando en la década de los 90 nació la medicina anti-ageing, dejamos de ver el envejecimiento como algo inevitable y pasamos a percibirlo como una enfermedad que puede tratarse con nuevos métodos médicos. Sin embargo, no basta con aplicarse determinados cosméticos de vez en cuando o someterse a tratamientos antienvejecimiento 'flash' sin hacer nada más", explica Hernández Peralta. El anti-ageing se ha de entender de manera holística, como un estilo de vida a seguir que afecta a todos los campos del bienestar. Estos son los 5 pilares de la medicina anti-ageing.

DESDE EL EJERCICIO FÍSICO HASTA LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES, ESTOS SON LOS CINCO TIPS A SEGUIR DE LA MEDICINA ANTIENVEJECIMIENTO

1.    Lo que comes hoy condicionará tu futuro

Los científicos han demostrado que lo que comemos influye de manera directa sobre los años que vivimos. Una dieta rica en calorías, proteína animal y grasas saturadas no solo causa enfermedades cardiovasculares y metabólicas, sino que también acelera el proceso de envejecimiento del cuerpo de manera global. El proceso de digestión desgasta el cuerpo y el metabolismo aumenta el estrés oxidativo y provoca envejecimiento celular. En cambio, una dieta baja en calorías, compuesta por porciones pequeñas y equilibradas de comida saludable se asocia con la longevidad. La clave está en el consumo razonable de alimentos bajos en calorías y con mucha fibra, incluyendo una gran variedad de frutas y vegetales.

2.    Evita el estrés y adopta la armonía como objetivo vital

El estrés crónico genera un impacto negativo en nuestro día a día, ya que el ritmo de vida de la sociedad resulta cada vez más trepidante, lo que puede afectar sobre la velocidad con la que el envejecimiento acaba por provocar enfermedades. La química del estrés es similar a la química del envejecimiento, ya que aumenta el cortisol y las catecolaminas y reduce los niveles de hormonas anabólicas. Incorporar un descanso regular en la rutina ayuda a lidiar con el estrés. La búsqueda de la armonía, de pausar y disfrutar de los pequeños placeres de la vida, actuará como un elixir que afectará a tu cualidad de vida y longevidad.

3.    Haz deporte a modo de medicina preventiva

Llevar una vida sedentaria es la causa de muchas enfermedades asociadas al envejecimiento. El ejercicio físico previene un gran número de enfermedades, como el cáncer. Los ejercicios aeróbicos y de potencia aumentan la fuerza muscular, la resistencia, el equilibrio y la densidad ósea a cualquier edad. Para conseguir estos resultados, basta con incorporar como mínimo una actividad física de este tipo a tu rutina. El ejercicio puede ir desde un paseo diario hasta a las artes marciales, pasando por la danza.

4.    Minerales, vitaminas y nutrientes: el equilibrio perfecto

Cada vez es más complicado dar a nuestro cuerpo la cantidad equilibrada de minerales, vitaminas y nutrientes. Incluso si se trata de dietas equilibradas, los nutrientes pueden no ser suficientes debido a los métodos modernos de recolección de cultivos o de los procesos de la industria cárnica. En el camino hacia un envejecimiento sano, es necesario complementar nuestra dieta con suplementos nutricionales. La ingesta diaria de suplementos es importante no solo para asegurar el correcto mantenimiento de los órganos, sino que también para proteger al cuerpo de los ataques de radicales libres causados por malos hábitos alimenticios, estilos de vida poco saludables y un ambiente contaminado.

5.    La importancia de las hormonas

Hasta ahora se creía que enfermedades como la osteoartritis, la osteoporosis y la aterosclerosis estaban asociadas a la edad, pero recientemente se ha descubierto que en gran parte están causadas por una deficiencia de hormonas. La producción de hormonas empieza a disminuir a partir de los 35 años, lo que conlleva un decrecimiento gradual de la producción de hormonas sexuales y anabólicas. Mientras el catabolismo continúa, la ausencia de hormonas anabólicas propicia unas condiciones determinadas que no facilitan la recuperación y regeneración del organismo. Reponer las deficiencias hormonales dará al cuerpo la habilidad de mantener su capacidad regenerativa.

En definitiva, para llevar un estilo de vida anti-ageing es necesario cuidarnos de manera holística. Debemos controlar el estrés, seguir una dieta saludable y equilibrada, que contenga vitaminas y minerales, y permitir que las hormonas sean capaces de reponerse a un nivel óptimo. Todo ello hará que el proceso de rejuvenecimiento y regeneración del cuerpo sea más efectivo a la hora de prevenir enfermedades.

La medicina antienvejecimiento tiene como objetivo mejorar y mantener una buena salud para extender nuestra longevidad y mejorar nuestra calidad de vida. Los principios de la medicina anti-ageing pueden integrarse en cualquier otro campo médico y resultar beneficiosas para cualquier persona. A medida que ganamos años, también podemos ganar en salud.