Recomiendan realizar estiramientos, mantener una buena hidratación, una postura alineada y una alimentación adecuada
MURCIA, 19 Abr. (EUROPA PRESS) -
El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Murcia aconseja a los nazarenos y portadores trabajar días previos a Semana Santa, e incluso semanas antes, con el fin de preparar el cuerpo ante las largas distancias de procesiones como las de Cartagena, Murcia y Lorca, declaradas de Interés Turístico Internacional y evitar lesiones tras la celebración de las mismas. También difunde consejos saludable para el día de la procesión y los posteriores a la misma.
Se trata, ha indicado José Manuel Ortiz, vicetesorero del Colegio, de caminar para habituar los pies, además de evitar estrenar calzado en esas fechas o realizar un calentamiento inicial antes de salir en procesión para evitar lesiones y molestias.
En declaraciones a Europa Press, Ortiz incide en la espalda, la zona de los hombros y la zona lumbar, pero también las piernas, pues, las causas más comunes de malestar entre los nazarenos son los dolores de espalda, la zona lumbar y abdomen, la inflamación de*hombros y pies, y las sobrecargas en los gemelos. También en la zona del brazo para aquellos que porten cruces o faroles, que pueden llegar a pesar de 3 a 5 kilos, e incluso 12.
Tras aconsejar el estiramiento de la zona días previos con masajes, así como después de la procesión, el especialista incide en la preparación y el calentamiento previo de las zona cérvico-dorsal, lumbar y zona inferior (cuádriceps, gemelos y planta del pie), así como en la importancia de la hidratación, sobre todo horas antes de la procesión, evitando las bebidas con gas.
Otra de las recomendaciones del Colegio es evitar realizar una comida copiosa una o dos horas antes de salir en procesión "porque llevar el abdomen con alimento puede provocar sudores, mareos, desmayos y aumentar las contracturas musculares", especialmente si hace calor, por ello, aconsejan, por ejemplo, comer plátano antes para evitar los temibles calambres.
CONSEJOS PARA EL NAZARENO
Los 'fisios' aconsejan, de tal forma, a los cofrades trabajar con antelación, uno o dos meses antes, la fuerza, la resistencia y la coordinación, especialmente las articulaciones, espalda y piernas, "para que el trabajo físico sea lo más efectivo posible", y también después de ella, "ya que a veces las molestias o dolencias se producen horas o días después de haber realizado el esfuerzo".
Más cerca de Semana Santa, Ortiz aconseja trabajar la zona lumbar, potenciarla y realizar estiramientos de la musculatura, protegerse con fajas lumbares, "sobre todo quienes padecen de hernias o problemas en la zona", así como hidratarse bastante la noche antes de salir.
Durante la procesión recomienda mantener la cabeza y el tronco erguidos, la espalda recta y la mirada al frente, contraer la musculatura abdominal y lumbar y respirar sincronizadamente al tomar aire, relajar el abdomen y al expulsarlo apretar el abdomen.
Entre las consideraciones genéricas, recomiendan realizar un reconocimiento previo, acudir a un fisioterapeuta para prevenir la aparición de lesiones, realizar un entrenamiento físico específico o un calentamiento adecuado antes de sacar el paso "para afrontar con garantías el trabajo a desarrollar".
Otros consejos, realizar antes y después de la procesión ejercicios de estiramientos y movilidad, liberando las articulaciones, hidratarse correctamente bebiendo líquidos de forma continuada, en cantidades pequeñas y a temperatura ambiente.
Después de recoger el paso, aconsejan quitarse la faja poco a poco y realizar ejercicios de estiramiento y movilidad articular, además de darse un baño caliente, realizarse un masaje, estirar la zona y tiempo de descanso, por ello, los 'fisios' recomiendan no salir en procesiones seguidas.
Un dato también importante es una buena alimentación con frutas y verduras frescas y un buen descanso para evitar, desaconsejando llevar el paso en procesiones seguidas.
OCTAVO AÑO DEL PROGRAMA DE ATENCIÓN AL NAZARENO
Este es el octavo año que el Colegio promueve la campaña del 'Programa de Atención al Nazareno', con 24 clínicas de Fisioterapia de la Región adheridas, entre Murcia, Lorca, Totana, Puerto Lumbreras, Puente Tocinos o Alcantarilla.
Como novedad, este año el Colegio de Fisioterapeutas de la Región de Murcia ofrece consejos saludables sobre ejercicios a realizar por los cofrades a través de la web https://www.cfisiomurcia.com/atencionalnazareno/.
Desde la misma web se puede consultar información sobre las clínicas adheridas al Programa.
El objetivo es "acercar a todos los cofrades, el trabajo del fisioterapeuta como una terapia rehabilitadora y preventiva para evitar posibles daños o lesiones musculoesqueléticas". Así, el Colegio ha vuelto a editar trípticos informativos con consejos y ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos y así prevenir lesiones causadas por las procesiones.
Este servicio estará vigente durante toda la Semana Santa y previsiblemente en las Fiestas de Primavera, para que los costaleros y nazarenos sean atendidos en la propia consulta del especialista, no solo en el momento de la acción, si no antes de su participación en la procesión.
