Actualizado 04/05/2020 13:07:34 +00:00 CET

Las 10 reglas para la vuelta a los entrenamientos

Las 10 reglas para la vuelta a los entrenamientos
Las 10 reglas para la vuelta a los entrenamientos - CSD

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   MADRID, 4 May. (EUROPA PRESS) -

   Ante la puesta en marcha de la fase 0 del Plan para la transición hacia una nueva normalidad, el Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (Consejo COLEF) han elaborado una serie de recomendaciones para deportistas profesionales. Este es el decálogo que resume los comportamientos adecuados para la vuelta a la actividad.

   1) Cumple las normas. Lleva siempre tu acreditación, no salgas del municipio, si eres federado/a, o de la provincia, si eres profesional, y actúa con responsabilidad.

   2) Ten paciencia. Aunque hayas estado entrenando en tu domicilio, probablemente no se haya podido cumplir el principio de especificidad. Por eso, ten paciencia con las respuestas y adaptaciones que requiere tu cuerpo para regresar al estado previo al confinamiento. El regreso a la nueva normalidad puede llegar a asemejarse a una pretemporada.

   3) Confía en los profesionales. Tu preparador físico y tu entrenador están desarrollando, en coordinación con el servicio médico (si lo hubiera), la mejor planificación para que recuperes tu rendimiento anterior, al mismo tiempo que protegen tu salud.

   4) Disminuye el riesgo de lesión. Comparte tus sensaciones con tu preparador físico y tu entrenador para que, en coordinación con el servicio médico (si lo hubiera), puedan adaptar tu entrenamiento, haciéndolo lo más efectivo posible y disminuyendo el riesgo de lesión, protegiendo tu salud.

   5) Dosifica tus ganas. Sigue las indicaciones de tu preparador físico y tu entrenador en relación con la frecuencia, intensidad y volumen del entrenamiento. El sobreentrenamiento puede volver a pararte y también te hace más vulnerable ante un posible contagio.

   6) Descansa. Duerme al menos 7 horas al día. Esto, además de ser importante para tu rendimiento, también es necesario para mantener tu sistema inmune en condiciones óptimas.

   7) Cuida tu alimentación. Recuerda que tu alimentación debe adaptarse a tu entrenamiento. Tu dietista-nutricionista es un aliado para hacer más efectiva y eficaz la recuperación de tu forma física y/o marcas.

   8) Pide ayuda. No tengas miedo de pedir ayuda psicólogica para afrontar las consecuencias que haya podido tener el confinamiento en tus emociones, tu motivación deportiva, tus miedos en relación con el rendimiento en competición, etc.

   9) Sé precavido. Según se vaya recuperando la nueva normalidad, es posible que se descuiden las medidas preventivas de higiene y seguridad. Por eso, incorpóralas desde el principio como nuevos hábitos dentro de tu rutina: distancia social, lavado de manos, posible uso de mascarilla, etc. Ten especial cuidado con las superficies de contacto compartidas.

   10) Evita contagios. Ante cualquier signo o síntoma de malestar que pueda ser sospechoso de un posible contagio, avisa a tu entrenador y al servicio médico (si lo hubiera) para que se tomen las medidas necesarias protegiendo tu salud y la del resto de deportistas y personal del club que hayan podido estar en contacto contigo. No pongas en peligro tu salud ni la de los demás por tus ganas de seguir entrenando.

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