La Fundación Española del Corazón publica la guía 'Activar nuestra vida' con consejos para mantener una vida sana

MADRID 23 Jun. (EUROPA PRESS) -

La Fundación Española del Corazón (FEC) propone cómo mantener una vida sana en la guía 'Activa tu vida', un manual elaborado por cardiólogos, endocrinos y especialistas en medicina deportiva, y editado en colaboración con Sprite Duo de Coca-Cola España, según informa hoy en un comunicado.

'Activa tu vida' destaca en concreto que si bien las cualidades físicas básicas --resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad -- tienen un claro efecto en el rendimiento deportivo, su efecto positivo sobre la calidad y expectativa de vida no son conocidos por buena parte de la población, pese a que numerosos trabajos científicos respaldan sus efectos beneficiosos.

Así, recomienda aumentar el ejercicio físico, aunque según explica el presidente de la Sociedad Andaluza de Medicina Deportiva, Miembro de la Fundación Española del Corazón y editor del manual, el doctor Carlos de Teresa, para que "tenga el efecto deseado es necesario conocer el estado de salud y la condición física de cada individuo, algo que se pasa por alto muchas veces pero crucial para prescribir el tipo de actividad más eficaz para cada persona".

En cuanto a los más pequeños lo importante no es tanto la clase de ejercicio como el tiempo que le dediquen, que debe rondar entre los 45 y 60 minutos diarios de actividades de intensidad moderada-intensa. "Los tres elementos clave para promover la salud a largo plazo de nuestros niños son la realización de actividades que aumenten la resistencia (deportes en equipo, tenis, natación, bicicleta o patinaje), la fuerza (gimnasia, artes marciales, juegos de saltos), y la flexibilidad, que permite una movilidad mayor", explicó.

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN.

Además, la guía pone sobre la mesa el desconocimiento de la importancia de una correcta hidratación para mantener el bienestar y mejorar nuestro rendimiento físico. Pese a no considerarse alimento, "el agua es esencial para la vida, sus necesidades son variables, dependiendo de factores como el clima, el tipo de actividad física que se realice o los hábitos dietéticos".

Durante el ejercicio es frecuente que se produzca una deshidratación progresiva debido a que los deportistas no ingieren una cantidad suficiente de líquido, que reponga las pérdidas de agua producidas. Así, recuerda la FEC que puede causar una disminución del rendimiento físico, incrementar el riesgo de sufrir lesiones y poner en juego la salud, e incluso la propia vida del deportista.

Ante una posible deshidratación, recomiendan las denominadas bebidas deportivas que poseen una composición específica que incorpora sodio para mejorar la palatividad y favorecer la retención de líquidos, así como hidratos de carbono que permiten una rápida absorción del agua, retrasan el consumo de glucógeno muscular, y posponen la aparición de fatiga.

Entre los nutrientes, aconseja un aporte de hidratos de carbono, ya que "juegan un papel determinante en el aporte de energía, a través de la glucosa que proporcionan a los músculos". Los hidratos de carbono deben suponer más del 58 por ciento de las calorías de la dieta cuando se realiza ejercicio, y éstos se ingieren a través de alimentos y de bebidas ricas en glucosa, sacarosa y maltodextrinas.

Cuando se trata de alta competición, el manual de la FEC aconseja que los almacenes de glicógeneo deben ser máximos, tomando una comida rica en hidratos de carbono entre 3 y 4 horas antes de la competición para poder digerirlos y absorberlos, así como durante y de forma posterior al mismo.